朝起きたときに、腰や背中がガチガチ…。
そんな方は、四つ這いになって背中から腰をゆっくり動かしてみましょう。
手を肩の下、膝を股関節の下あたりにつきます。
息を吐きながら、背中をゆっくり丸めます。
次に息を吸いながら、無理のない範囲で元へ戻します。
これを5〜10回程度。
ポイントは、大きく反らすことではなく、呼吸に合わせてゆっくり動かすこと。
「気持ちよく動いている」と感じる範囲でOKです。
※腰を反らすことで痛みが出る方は無理に行わないでください。痛みやしびれが強くなる場合は中止してください。
朝のセルフケアとして、保存してお試しください。
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