腰が重いときに、立ったまま無理にストレッチする必要はありません。
今回は寝ながらできる片膝抱えストレッチです。
仰向けになって両膝を立てます。
そこから片膝を両手で抱え、胸の方向へゆっくり近づけます。
お尻から腰まわりに「じんわり伸びる感じ」がしたところで15〜20秒。
ゆっくり戻して、反対側も同じように行います。
大切なのは、膝を胸につけることではありません。
無理に引っ張らず、気持ちよく感じる範囲で十分です。
※痛みやしびれが強くなる場合は中止してください。
寝ながらできるので、覚えておきたい方は保存を。
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