「腰が重いから、グーッと腰を反らしている」
そんな方は、腰だけではなく股関節の前側もやさしく動かしてみましょう。
椅子などにつかまり、片脚を前、反対の脚を後ろへ。
身体をまっすぐに保ちながら、ゆっくり体重を前方へ移動します。
後ろ側の脚の付け根あたりが、じんわり伸びるところで15〜20秒。
左右1〜2回ずつが目安です。
ポイントは、腰を反らして伸ばそうとしないこと。
呼吸を止めず、「少し伸びて気持ちいい」程度で行いましょう。
※腰・股関節・脚に痛みやしびれが出る場合は中止してください。
腰だけに目を向けず、身体全体を少しずつ動かしていきましょう。