長時間立っていると、腰だけでなく脚まで疲れてきませんか？
今回は、壁や椅子を使ってできるふくらはぎストレッチです。
壁や椅子に手をつき、片脚を後ろへ。
後ろ脚のかかとは床につけたまま、前の膝をゆっくり曲げます。
ふくらはぎがじんわり伸びたところで15〜20秒。
左右1〜2回ずつ行います。
ポイントは、かかとを無理に床へ押しつけないこと。
気持ちよく伸びるところで十分です。
※腰や脚に痛み・しびれが出たり、症状が強くなったりする場合は中止してください。
立ち仕事が多い方は、仕事のあとに試してみてください。
#腰痛 #ふくらはぎストレッチ #立ち仕事 #腰痛セルフケア #ストレッチ #長崎市 #津留治療院