私は４Ｍと２Ｍのバンドを持っており、
２Ｍのものを両膝に、４Ｍのものを骨盤巻きにしてバンド運動をしているのですが、
自分の症状に対してそれがベストなのかが定かではありません。
私は6年前に腰椎椎間板ヘルニアを発症し、
すぐにレーザー手術を行って痛みをとったものの、
2年前に再発して現在に至っております。
症状としては、左右のふくらはぎに軽い神経痛、足に軽いしびれです。
日常生活に支障はありませんが、あまり無理もできないです。
また、眠りが浅く、ここ半年毎晩夢をみています。
加えて、最近は就寝中の背中の張りや腰の痛みで目が覚めることがあります。
仕事は座って行うものであり、パソコンを頻繁に使用します。
適切な運動に加え、日常的にバンドを装着するのに、
適した巻き方も教えていただければ幸いです。
Ａ 2ｍ中バンドを両膝に巻いてください。
膝の皿の上に2回、下に２回巻き残りは隙間を埋めるように2～3回巻いてください。
3回（慣れてきたら）巻くには強く巻かなければいけません。
腰は4ｍ大のバンドでヒップ巻きをしてください。
動画での巻く回数を参考にしていただければ、巻く強さが解ると思います。
ヒップ巻き http://www.tsuruchiryouin.com/member/index.html
バンド運動マニュアル http://www.youtu119.com/page0110.html
ヒップ巻きを試されるなら、足の付け根（ソケイ部）に巻きときは
きつめに巻いてください。
お腹側から巻き始めれば、腰が強く締まります。
腰側から巻き始めれば、足の方が強く締まります。
ご自身で試されて合う方を選んでください。